Unsa ang kan-on ug imnon aron madugangan ang potency

Ang usa ka dako nga lugar sa kinabuhi sa mga representante sa kusgan nga katunga sa katawhan giokupar sa ilang mga sekswal nga relasyon. Human sa edad nga 35, daghang mga lalaki sa usa ka lalaki o gender ang nakasinati og erectile dysfunction. Apan ang mga problema sa suod nga kinabuhi sa mga lalaki mahimo usab nga motungha sa usa ka medyo batan-on nga yugto sa edad. Ang huyang nga pagtindog adunay kaugalingon nga mga hinungdan sa pag-uswag:

• Psycho-emosyonal nga mga sakit;
• Sobra nga trabaho, stress, tensiyon sa nerbiyos;
• Ang presensya sa laygay nga mga sakit;
• Sedentary lifestyle;
• Sayop nga pagkaon, etc.

Kasagaran kini mao ang paggamit sa junk nga pagkaon nga modala ngadto sa pagporma sa lain-laing mga sekswal nga mga sakit, lakip na ang pagkawalay mahimo. Daghang mga lalaki ang gusto sa mga semi-finished nga mga produkto, fast food. Ang kakulang sa kompleto nga pagkaon naghagit sa pag-uswag sa mga pathologies sa digestive tract, naghagit sa pagtipon sa kolesterol, ug hinungdan sa usa ka malfunction sa mga proseso sa metaboliko. Sa umaabot, ang mga negatibo nga mga sangputanan sa ibabaw mahimong mosangpot sa mga sakit sa cardiovascular, ang pag-uswag niini makadaot sa sistema sa pagsanay sa lalaki. Ang pagtaas sa gibug-aton sa lawas tungod sa malnutrisyon, pagpadayon sa kinabuhi ug kahimsog sa usa ka buhi nga organismo sa tabang sa pagkaon - ang proseso sa pagsuyup sa pagkaon sa mga buhi nga organismo aron mapadayon ang normal nga dagan sa mga proseso sa pisyolohikal sa kinabuhi, dili lamang makabalda sa normal nga ninglihok. sa istruktura sa organismo, apan nagpahuyang usab sa potency. Sa kini nga kahimtang, ang mga produkto alang sa pagtindog makatabang. Unsa ang mapuslanon alang sa mga representante sa kusgan nga katunga sa katawhan? Unsa nga mga produkto ang nagpauswag sa pagtaas sa pagtindog sa gidaghanon sa penis ug ang pagkagahi niini ingon usa ka sangputanan sa pagpuno sa mga lungag sa mga cavernous nga lawas sa dugo?

Sa diha nga ang mga pasyente unang mobalik ngadto sa mga espesyalista uban sa usa ka hangyo sa pagwagtang sa sekswal nga mga sakit nga nagpakita, ang mga doktor sa kasagaran advise sa pag-organisar sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa pagtindog, ang menu niini naglakip sa usa ka lain-laing mga aphrodisiacs, ang ilang mga pag-ayo bahin sa pagpalambo sa lalaki potency.

Ang nutrisyon nga pagkaon sa usa ka tawo kinahanglan nga balanse, ang mga produkto gipadato sa mapuslanon nga microelements, bitamina complexes, lainlaing mga importanteng amino acid, ug uban pa. Tungod kay sa pagkaon nga ang usa ka tawo makadawat sa gikinahanglan nga mga elemento alang sa paglihok sa iyang mga organo. Ang husto nga gilangkuban nga sustansya nga pagkaon makahimo sa pag-normalize sa erectile function.

Ang pagkaon alang sa mga lalaki kinahanglan nga lahi:

• zinc;
• magnesium;
• selenium;
• potassium;
• puthaw;
• calcium.

Ang mga bitamina complex sa mga grupo A, B, E mapuslanon alang sa kahimsog sa mga lalaki. Ang zinc, selenium nagpalig-on sa immune system, daghang mga elemento nga naa sa mga relasyon ug koneksyon sa usag usa, nga nagporma usa ka piho nga integridad, panaghiusa sa mga representante sa kusgan nga katunga. sa katawhan, normalize ang proseso sa nervous system. Usab, ang mga sangkap nalangkit sa synthesis sa testosterone, zinc adunay usa ka positibo nga epekto sa lalaki reproductive system, pagpalambo sa kalidad nga mga kinaiya sa sperm. Ang normal nga lebel sa hinungdanon nga mga sangkap sa lawas gihulagway sa pagkawala sa mga problema sa potency. Ang mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay mahimong makuha ingon usa ka bulag nga bitamina complex pinaagi sa pagpalit niini sa usa ka kadena sa parmasya, o mahimo nimong i-adjust ang imong menu sa nutrisyon - ang mga produkto nga makapaayo sa pagtindog mahimo’g mawagtang ang mga sakit sa sekso ug ma-normalize ang usa ka suod nga kinabuhi sa lalaki.

Nutrisyon alang sa pagtindog

Ang usa ka lalaki sa usa ka lalaki o gender nga adunay pagkaon makadawat sa gikinahanglan nga kantidad sa mga sangkap nga adunay mapuslanon nga epekto sa proseso sa pagtindog. Daghang mga representante sa kusgan nga katunga sa katawhan kanunay nga naghunahuna - Unsa nga mga pagkaon ang nagdugang sa pagtindog? Kini ba nga mga espesyal nga pinggan nga nanginahanglan komplikado nga multi-stage nga pag-andam, o yano nga pagkaon? Ang mga produkto nga makapaayo sa pagpatindog dili talagsaon o lisud pangitaon, mahimo kini mapalit sa bisan unsang kadena sa tindahan:

• Mga itlog sa manok / pugo;
• Nagkalainlain nga mga nut;
• Pipila ka matang sa isda;
• Lana sa olibo;
• Mga produkto sa fermented milk Product - pagkaon (sa hugpong nga "pagkaon") - cottage cheese, kefir, sour cream;
• Niwang nga karne;
• Itom nga tsokolate;
• Pagkaon sa dagat;
• Mga utanon - radishes, repolyo, turnip, ahos, carrots, beets, sibuyas;
• Mga prutas - saging, avocado, mangga;
• Spicy greens - anise, celery, St. John's wort, basil, parsley, cilantro, thyme;
• Natural nga kape.

Pagkaon alang sa pagtindog uban sa caffeine, ang paggamit sa nga gipatin-aw sa iyang nag-unang bahin, nga mao, ang pagpalig-on sa proseso sa kasingkasing nga kalihokan, ingon sa usa ka resulta sa nga adrenaline release pagtaas. Ang sistema sa nerbiyos motubag sa makapasuko nga mga hinungdan, ang sirkulasyon sa dugo gi-aktibo sa lugar sa mga pelvic organ. Apan kinahanglan nga hinumdoman nga ang pag-inom og daghang kape mahimong hinungdan sa kalit nga pag-ubos sa presyur, mao nga ang kasarangan nga pag-inom niini nga ilimnon mahimong mapuslanon alang sa potency sa lalaki.

Alang sa pipila ka mga lalaki, ang mga pagkaon sa ibabaw gilakip sa adlaw-adlaw nga pagkaon, apan daghan ang wala mokaon bisan usa ka quarter sa kini nga lista. Apan kini nga mga sagol, nga nagpalambo sa pagtindog, nagdugang sa gidaghanon sa kinatawo ug nagpatig-a niini isip resulta sa pagpuno sa mga lungag sa mga cavernous nga lawas sa dugo, dato sa bitamina complexes A, E, B, nga adunay importante nga papel sa presensya. sa sekswal nga gahum sa mga lalaki, ingon nga sila sa paghinlo sa mga bongbong sa dugo sa mga sudlanan, sa pagdugang sa dugo nga dagan sa kinatawo nga dapit.

makadaot nga mga produkto

Ang paggamit sa pipila ka mga produkto mahimong hinungdan sa dili mausab nga kadaot sa panglawas sa mga lalaki, makatampo sa pagpalambo sa erectile dysfunction.

Ang mosunod nga mga nutrisyon dili girekomenda:

• Fast food;
• Pasta;
• Ang paggamit sa patatas sa daghang gidaghanon;
• Mga sausage;
• bugas;
• Beer;
• Mga elemento sa panaderya (gawas sa walay lebadura nga itom ug puti nga pan);
• Carbonated nga ilimnon, enerhiya nga ilimnon;
• Kape sa daghang gidaghanon.

Kinahanglan usab natong hinumdoman nga ang paggamit sa mga antidepressant, pagpanigarilyo, paggamit sa droga makadaot sa paglihok sa sistema sa pagsanay sa lalaki.

Ang nag-unang mga produkto nga pagpalambo sa pagtindog

Ang mga produkto alang sa pagpatindog nga pagtaas sa gidaghanon sa penis ug ang pagkagahi niini ingon usa ka sangputanan sa pagpuno sa mga lungag sa mga cavernous nga lawas nga adunay dugo kanunay nga adunay natural nga kakaw, ang pipila sa mga kabtangan niini maayo nga makaapekto sa sekswal nga kalihokan:

• Sumala sa mga resulta sa panukiduki, ang paggamit sa natural nga tsokolate adunay positibo nga epekto sa proseso sa pagtukod - adunay pagpalapad sa mga ugat sa dugo, usa ka pagtaas sa pag-agos sa dugo;
• Ang natural nga kakaw naglangkob sa flanovols - mga antioxidant nga nagdugang sa gidaghanon sa mga naglihok nga angiogenic cells nga naghatag tono sa vascular;
• Mga Produkto Produkto - pagkaon (sa hugpong sa mga pulong "pagkaon") gikan sa tinuod nga kakaw makapauswag sa paglalang sa nitrogen oxides, nga miresulta sa usa ka kalamboan sa kalidad sa pagtindog;
• Ang pagdawat sa natural nga itom nga tsokolate, powdered cocoa, nga gihimo sa chilled teknolohikal nga mga pamaagi, makatabang sa mga lalaki sa pag-normalize sa potency, pagwagtang sa sekswal nga pagkawalay mahimo.

Usab sa menu sa usa ka tawo nga nag-antos gikan sa erectile dysfunction, ang mosunod nga mga produkto kinahanglan nga anaa aron sa pagdugang sa pagtindog:

• Ang ahos dugay na nga giisip nga usa ka maayo kaayo nga himan alang sa pagpaayo sa pagtindog - kini nagdugang sa rate sa sirkulasyon sa dugo, nalangkit sa paghimo sa mga lalaki nga sex hormone, nga mao ang testosterone. Kini nga produkto nagpalihok sa pipila ka mga enzyme nga responsable sa pagporma sa mga nitric oxide;
• Ang granada nagtumong sa mapuslanon nga mga produkto nga nagdugang sa potency sa lalaki - kini adunay mapuslanon nga epekto sa buhat sa istruktura sa cardiovascular, ang pagpanganak sa testosterone. Ang paggamit sa lab-as nga mga prutas, natural nga granada juice kamahinungdanon nagdugang sa paglalang sa nitrogen oxides, pagpugong sa kalamboan sa oxidative phenomena;
• Ang spinach puno sa natural nga nitrates, nga nahimo nga nitric oxides sa istruktura sa lawas sa lalaki. Kini nga produkto nagdugang sa lebel sa testosterone, nga miresulta sa pagpaaktibo sa erectile function;
• Ang mga nuts usa ka milagro nga tambal alang sa sistema sa pagsanay. Ang pagdawat sa mga walnuts nag-normalize sa presyon sa dugo, nagpalambo sa produksyon sa nitric oxides, nagdugang sa kalidad nga mga kinaiya sa sperm.

Unsa ang imong gikaon alang sa potency?

Ang balanse nga pagkaon mao ang yawe sa kaayohan, kahimsog, kalagsik ug kusog, taas nga kalihokan sa sekso. Ug ang paglakip sa pagkaon sa pipila ka mga produkto, nga gitawag sa mga eksperto nga aphrodisiacs, makatabang sa pagdugang sa kalagsik ug potency.

• Unsa ang gikinahanglan alang sa usa ka maayo nga potency
• Unsa ang kan-on aron madugangan ang potency
• Unsa ang ihatag
• Konklusyon

Ang husto nga gipili nga nutrisyon naghatag sa usa ka tawo og daghang mapuslanon nga mga sangkap, nag-normalize sa trabaho sa tanan nga mga organo ug sistema, ug makadaot nga mga pinggan, sa sukwahi, gikuha ang kahimsog sa katakus sa biological nga sistema sa pag-angkon, pagbag-o, pag-apod-apod, paghatud, ug paggamit sa enerhiya. uban sa maximum efficiency. Atong mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang kinahanglan nimong kan-on aron madugangan ang potency, ug kung unsa ang girekomenda nga isalikway.

Unsa ang gikinahanglan alang sa usa ka maayo nga potency

Sa dili pa nimo masabtan kung unsa ang potency sa balay ug kung unsa ang dili, hinungdanon nga mahibal-an kung unsang mga sangkap ang labing kinahanglan sa lawas sa lalaki. Girekomenda sa mga eksperto ang paglakip sa daghang mga pagkaon sa pagkaon, nga naglakip sa mga musunud nga sangkap:

• mga bitamina sa grupo B, nga nalangkit sa hapit tanan nga mga proseso sa metaboliko sa lawas, maingon man sa paghimo ug pagkahinog sa spermatozoa, pagbag-o sa tisyu;
• bitamina D, nga makaapekto sa metabolismo ug produksyon sa mga lalaki nga mga hormone, nagdugang sa libido ug sa kinatibuk-ang tono sa tawo;
• bitamina C, nga nagpalig-on sa immune system, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug vascular health, nagdugang sa synthesis sa testosterone, serotonin ug dopamine;
• bitamina A, nga makatabang sa pagdugang sa kalidad ug gidaghanon sa sperm, pagpalig-on sa resistensya;
• bitamina E mao ang usa ka importante nga antioxidant nga nagpalambo sa tono ug patency sa dugo sa mga sudlanan, nagdugang sa dugo sa mga kinatawo, mas hayag nga orgasms ug mas taas nga sekso.

Kung nagpili kung unsa ang kinahanglan nimong kan-on aron madugangan ang potency, kinahanglan nimong hinumdoman ang bahin sa mga microelement nga gikinahanglan alang sa lawas sa lalaki:

• zinc, nga nalangkit sa pagporma sa spermatozoa, testosterone produksyon, metaboliko mga proseso;
• selenium, nga nagdugang sa pagkamabungahon, libido ug paglahutay sa usa ka lalaki sa panahon sa kasuod;
• calcium, nga naghatag og sperm motility;
• iodine, nga nag-normalize sa paglihok sa thyroid gland ug ang tibuuk nga sistema sa hormonal sa usa ka tawo;
• potassium, gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa sistema sa nerbiyos, daghang mga elemento nga anaa sa mga relasyon ug mga koneksyon sa usag usa, nga nagporma sa usa ka piho nga integridad, panaghiusa;
• magnesium, nga nagpauswag sa pag-obra sa cardiovascular system.

Dugang pa, ang lista sa kung unsa ang kan-on aron madugangan ang potency naglakip sa mga pectins, amino acid, fatty acid ug daghang uban pang mga sangkap nga abunda nga naa sa mga produkto nga aphrodisiac.

Kung nahibal-an na nimo kung unsa ang kan-on alang sa potency ug kung unsa ang dili, nan ayaw pagtinguha nga himuon ang imong pagkaon nga naglakip sa daghang labing epektibo nga mga produkto. Ang sobra nga sulod sa bisan unsang substansiya mahimong mosangpot sa negatibo nga mga sangputanan. Pananglitan, ang sobra nga pagkonsumo sa mga utanon makadaut sa panghilis, ug ang luya o ginseng mahimong mosangpot sa insomnia ug dugang nga kabalaka.

Unsa ang kan-on aron madugangan ang potency

Ang mga eksperto naghatag mga rekomendasyon sa tanan nga mga lalaki sa usa ka lalaki o sekso, kung unsa ang kan-on alang sa maayong potency sa bisan unsang edad. Sa lista sa labing mapuslanon ug epektibo nga mga produkto alang sa pagpasig-uli sa kahimsog sa mga lalaki, sila naglakip sa:

1. Pagkaon sa dagat. Naglangkob sila og daghang zinc, selenium, bitamina sa grupo B. Ang labing mapuslanon alang sa mga lalaki niini nga grupo sa mga produkto kinahanglan nga isipon nga kelp, dagat ug isda sa dagat, oysters ug shrimp, mussels. Aron ang tanan nga mga sustansya masuhop sa lawas sa lalaki ug mahatagan ang gitinguha nga sangputanan, kinahanglan nga ipailalom ang ingon nga pagkaon sa gamay nga pagtambal sa kainit.
2. Lab-as nga mga utanon, prutas, berry. Kung mangutana ka sa usa ka doktor kung unsa ang kan-on aron mapalambo ang potency, tawgon niya kini nga grupo sa mga produkto nga labing hinungdanon ug maayo alang sa kahimsog sa mga lalaki. Ang lab-as nga mga utanon, prutas ug berry adunay daghang mapuslanon nga mga sangkap, kadaghanan niini dali nga matunaw ug dali nga naghatag sa gitinguha nga epekto. Daghang mga prutas ug berry adunay positibo nga epekto sa hormonal background sa usa ka tawo, nagdugang sa iyang mood ug kalagsik.
3. Lab-as nga mga utanon. Kini ang lain nga grupo sa mga produkto nga girekomenda sa mga doktor kung gitubag ang pangutana kung unsa ang kan-on alang sa potency. Cilantro, parsley, celery, dill saturate sa lawas sa usa ka tawo uban sa mapuslanon nga mga butang, pagpalambo sa panghilis, normalize metaboliko mga proseso ug sa dugo sa sirkulasyon, sa pagdugang sa fertility ug libido. Apan kinahanglan nimo nga kan-on ang mga utanon sa gamay nga kantidad. Igo na ang pagkaon nga dili molapas sa 1 pungpong kada adlaw.
4. Mga produkto sa beekeeping. Dugos, propolis, perga, royal jelly - kining tanan usa ka tinuod nga bahandi, nga adunay daghang suplay sa mapuslanon nga mga butang. Ang paggamit sa dugos ug propolis dili lamang nagdugang potency (lat. potentia - oportunidad), sa medisina - ang lawas sa abilidad sa pakighilawas ug libido, apan usab sa paglig-on sa immune system, improb sa ninglihok sa mga gikulbaan ug cardiovascular nga sistema, naghimo sa usa ka tawo nga mas lig-on, mas lig-on.
5. Mga mani, uga nga prutas, tinuod nga itom nga tsokolate. Wala mahibal-an kung unsa ang kan-on aron madugangan ang potency aron dili mogasto og daghang oras sa pagluto? Unya ang tsokolate, uga nga prutas ug mga nuts, nga adunay daghang bitamina, amino acid, mineral, moabut sa imong pagluwas. Pag-itsa lang og 2-3 ka igos, petsa, pinaugang apricot, o pipila ka nuts sa imong bag ug snack niini sa imong libreng oras. Ikaw mahimo sa pag-andam sa usa ka espesyal nga sagol alang sa potency, alang sa panig-ingnan, gikan sa nuts ug dugos, aloe juice ug nuts, uga nga prutas, chocolate, nuts ug dugos.
6. Aphrodisiac nga mga tanom. Girekomenda sa mga eksperto nga lakip ang ginger, ginseng, sibuyas ug ahos, tanan nga klase sa paminta sa pagkaon sa usa ka tawo, tungod kay kini adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa tawo, pagpalig-on sa immune system, pagpauswag sa kahimtang sa psycho-emosyonal ug paghimo sa hormone. Kung wala ka mahibal-an kung unsaon pagkaon ang luya alang sa potency, nan mahimo nimong idugang kini sa halos bisan unsang pinggan: mga pastry, mga tam-is, una ug ikaduha, paghimo og tsa ug lamian nga mga cocktail uban niini. Kini usa ka kusgan nga aphrodisiac nga nagpalihok sa usa ka tawo ug sa tanan nga mga proseso sa iyang lawas.

Ang tanan nga kinahanglan nimo nga kan-on aron madugangan ang potency kinahanglan dili kan-on dayon sa daghang kantidad, labi na kung wala nimo gilakip ang produkto sa imong pagkaon kaniadto. Pananglitan, ang mga panakot, nuts, mga produkto sa putyokan kusog nga allergens, ug ang mga pinaugang prutas dili angay kan-on nga adunay diabetes, sobra nga katambok, ug uban pang mga problema sa kahimsog.

Unsa ang ihatag

Mahinungdanon dili lamang nga mahibal-an kung unsa ang kinahanglan nga kan-on sa usa ka tawo aron madugangan ang potency, apan pagsulay usab nga dili iapil gikan sa naandan nga pagkaon ang abilidad sa usa ka biological nga sistema nga makadaot sa kahimsog, daghang mga elemento nga naa sa mga relasyon ug koneksyon sa usag usa. , nga nagporma sa usa ka piho nga integridad, panaghiusa sa pag-angkon, pagbag-o, pag-apod-apod, paghatud, ug paggamit sa mga produkto sa enerhiya nga adunay labing taas nga kahusayan. Kinahanglan nga hingpit nga biyaan:

• alkohol;
• aso, parat ug pinirito nga mga pagkaon;
• mga sausage ug tanan nga mga produkto sa sausage;
• matam-is nga carbonated nga mga ilimnon, enerhiya nga mga ilimnon;
• tambok nga karne, mantika;
• fast food ug fast food nga mga produkto, nagkalain-laing snacks;
• mga produkto nga adunay daghang mga preserbatibo, lami, tina ug uban pang makadaot nga sintetikong sangkap.

Kinahanglan usab nga limitahan ang pagkonsumo sa soy ug beer, tungod kay kini nga mga produkto adunay mga phytoestrogens, nga parehas sa ilang aksyon sa babaye nga hormone nga nagpugong sa produksiyon sa testosterone. Kung gigamit kanunay, ang soy ug beer mahimo’g hinungdan sa mga pagbag-o sa hitsura sa usa ka lalaki, ug dili lamang makunhuran ang potency ug libido.

Apan kini dili kanunay sayon sa pagtino kon unsa ang imong kinahanglan nga kan-on alang sa potency. Pananglitan, ang kape ug tsa sa gamay nga kantidad makapukaw sa metabolismo, maghatag kalagsik ug kusog, makadugang sa paglahutay sa usa ka tawo ug makadugang sa potency. Apan kung kini nga mga produkto giabusohan, nan mahimo nimong makuha ang kaatbang nga epekto. Sa kini nga kaso, kini modala ngadto sa usa ka pagkadaut sa kaayohan, hinungdan sa insomnia ug dugang nga kabalaka, pagkunhod sa paglahutay ug kalagsik, ug mahimong mosangpot sa gikulbaan kakapoy. Igo na ang 4-5 ka tasa sa huyang nga tsa ug 1 ka tasa sa kape kada adlaw.

Ang asin usab sa gamay nga kantidad dili makadaot sa potency ug libido. Apan ang sobra nga pagkonsumo nagdala sa paglapas sa balanse sa tubig-asin sa lawas, pagkadaot sa sirkulasyon sa dugo ug pag-obra sa musculoskeletal system, hormonal ug immune system. Ang parehas nga lagda magamit sa asukal - mas maayo nga pakunhuran ang presensya niini sa pagkaon sa labing gamay.

Bisan kung nahibal-an nimo kung unsa ang kinahanglan nimo nga kan-on alang sa potency sa lalaki ug sundon ang mga rekomendasyon sa mga eksperto, hinumdomi nga ang mga himsog nga pagkaon adunay mapuslanon nga epekto sa imong lawas kung presko. Busa, girekomenda nga gamiton kini nga hilaw ug presko o magluto mga pinggan nga ibutang sa refrigerator sulod sa dili molapas sa 2 ka adlaw.

Konklusyon

Hinumdumi kung unsa ang kinahanglan nimong kan-on aron madugangan ang potency, ug kanunay nga ilakip ang himsog nga mga pagkaon sa imong pagkaon. Apan ang balanse nga pagkaon dili lamang ang kontribusyon sa kahimsog sa mga lalaki.

Alang sa maayo nga potency ug libido, kinahanglan nimo nga manguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi, biyaan ang dili maayo nga mga batasan, matulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw, magdula og sports, dili kaayo nerbiyoso ug likayan ang sobra nga trabaho. Ug ang tanan nga mga sakit kinahanglan nga pagtratar sa usa ka tukma sa panahon nga paagi aron sa pagpugong sa ilang pag-agos ngadto sa usa ka laygay nga porma ug sa mga panghitabo sa mga komplikasyon, nga usab negatibo makaapekto sa panglawas sa mga lalaki.